１ はじめに
友達と一緒にランニングをすると、友達から「私、遅いから、一人で走ってもいいよ」と言われることがよくあります。その時、私は「大丈夫だよ！踵を上げて走っているから。少しキツイかもしれないけど、この調子で続けよう」と言います。正直、キツイですが、友達にはそんなことを感じさせず、むしろマシンガントークを続けます。「会話しながらランニングすると、体にも良いし、何より楽しいから、あっという間に終わっちゃうよ！」と言います。初めてランニングを始める友達には、徒歩から始めることをお勧めします。体が慣れないうちは、膝に痛みが出ることがあります。これはランニングフォームの問題で、過度の負荷（坂道ダッシュなど）はフォームを崩し、怪我の原因となります。友達をサポートするなら、最後まで見守ってあげましょう。
２ 自分は！ゆっくりはしって疲労回復
自分はゆっくりと疲労回復用のランニングをします。友達が一生懸命走る速度ではなく、友達が快適に話せる速度で走ります。前日は一人で速く走り切っています。通常の速度よりも1.5倍速で走ることが疲労回復に役立つと言われています。この時、私は踵を上げて走ります。そして友達の悩みや話を聞いて、体も心もリフレッシュさせてあげます。自慢話は控えて、友達の話に耳を傾けましょう。これは仕事にも応用できます。
３ 走っている最中は褒めちぎる
走っている最中、友達を褒めることを忘れずに。「よく頑張ったね」「今日のペース、前回よりも10秒早いよ」「1kmのペースが向上してるよ！」など、友達がモチベーションを保つ手助けをしましょう。無理は禁物なので、友達の体調や状態に注意しましょう。たくさんの賛辞を用意して、友達のやる気を引き出しましょう。これは仕事でも有効です。
４ 走行後のストレッチ
ランニング後、しっかりとストレッチをしましょう。友達が一緒に走ってくれたから、最後までサポートすることが大切です。順番にストレッチを行い、どの部位が効いているか具体的に伝えましょう。「この部位に効いてる？」と質問し、必要に応じて修正しましょう。適切なストレッチとケアは、後のパフォーマンスに大きな影響を与えます。最後に「今日もよく頑張ったね」と言って、友達を励ましましょう。
５ まとめ
友達が一緒に走ってくれて感謝しています。「いえいえ、こちらこそありがとう」といつも返します。踵を上げて脹脛を鍛えている私にとって、友達と一緒に走ることは本当にありがたいことです。ランニング中に何気ない話をしながら走る仲間は貴重な存在です。友達が痩せたいと言って一緒に走ることになりましたが、痩せるには食事とバランスが重要だと伝えています。しかし、友達が続けて独自に走れて、さらに痩せたら、自信がつくでしょう。友達が他の人々にも同じような問題を解決できたら、とても嬉しいですね。
